مزاج جيد... سلام داخلي... وابتسامة تعلو وجوهنا... أهداف نسعى كل يوم لننعم بها... فجأة نمر بمشكلة أو جدال أو مصاعب العمل و الحياة، فينقلب مزاجنا وتتلاشى أحلامنا بيوم هاديء. اليوم نشارككم بعض الأسرار للحفاظ على حالة مزاجية جيدة.
المشي يساعدك على تحسين حالتك المزاجية. أعرف ما سيتبادر لذهنك، مزاج سيء وأقدام مجهدة من المشي .. فكيف أسألك المشي؟دعني أوضح لك. ربما القليل من الحركة. بالطبع لا أنصحك بالمشي حتى تصاب بالإجهاد، لكن بحسب ما ذكره د. شارب في مقاله 100 طريقة للسعادة: دليل لكثيري المشاغل والمنشور على موقع Wellbeing، أن مجرد الحركة في مكتبك أو التمشية في وقت استراحة الغداء أو ممارسة بعض التمرينات البدنية البسيطة سيجعل الإندروفين والأدرينالين والسيراتونين -هرمونات السعادة- يتراقصون في مخك.
ويا حبذا لو كان المشي في مكان مليئ بالخضرة، سيعزز ذلك الاحساس بالمزيد من السعادة ويقلل من توترك. كذلك قضاء المزيد من الوقت في بيئة طبيعية يقلل من مخاطر الإصابة بمشكلات نفسية وكذلك يحسن من حالتك المزاجية على المدى الطويل. كذلك ذكر نفس الموقع أن التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميا يعزز إفراز هرمون السعادة ويزيد من إحساسك بالنشاط.
2- اضحك للدنيا تضحك لك:
لم يكذب الكثير من المطربون عندما أجعموا في كثير من الأغنيات على أن الضحك سر من أسرار السعادة. الضحك في وسط مجموعة من الأصدقاء أو مع أفراد عائلتك سيقلل من احساسهم بالتوتر و يجعلهم يشعرون بمزيد من الطاقة الإيجابية. لكن يمكنك استغلال الضحك لتحسين مزاجك وحدك أيضا. فالضحك يمكنه أن يقلل من احساسك بالتوتر و القلق. ربما من خلال مشاهدة بعض المقاطع الكوميدية أو مقاطع مضحكة عن الحيوانات أو قراءة كتاب كوميدي أو حتى مشاركة المزاح مع شخص آخر. ولذلك اضحك ودع الحياة تشاركك الضحك.
3- العطور وتحسن المزاج:
العطور الجيدة تبعث في نفوسنا شعورا بالسعادة. فالعطور تتواصل مباشرة مع اللوزة الدماغية (Amygdala) وهو جزء من الدماغ يساعدنا على التحكم في مشاعرنا. بالتالي يمكنك تحقيق ذلك من خلال استخدام بعض المنتجات ذات الروائح العطرية المحببة إلى قلبك (كالصابون و سائل الاستحمام). كذلك يمكن تنسّم عطرا يذكرك بشخص تحبه. كذلك بعض الروائح الجميلة في مطبخك كالفانيليا والقرفة و شرائح الليمون و النعناع قد تكون ذات فائدة. أيضا روائح الورود في حديقتك سيكون لها نفس التأثير الجميل. تخيّر من العطور ما يسعدك واحصل على المزيد من الطاقة الإيجابية.
4- الأحضان وتحسين النفسية:
للحضن سحر قد لا يعرف الكثيرون سببه. لكن علميا هو سبب لإفراز هرمون الأوكسيتوسين والذي يطلق عليه أيضا هرمون الحب. ويعزز هذا الهرمون الشعور بالرضا والحب والثقة مما يساعد في تحسين حالتك المزاجية بشكل فوري. لكن الطريف أنه يمكنك أن تحضن نفسك إذا لم تجد من يقدم لك هذا الدعم. ربما يبدو ذلك سخيفا لكن يمكن خداع عقلك بأن تقوم بإحتضان جسدك و سيتولد لديك شعورا إيجابيا وكذلك سيعزز ذلك تعاطفك الذاتي.
5- الموسيقى والحالة المزاجية:
يقولون الموسيقى دواء للروح. فللموسيقى العديد من الفوائد كتحسين حالتك المزاجية و تقليل التوتر والقلق و تحسين أدائك العقلي وكذلك تحسين قدرتك على التركيز، وينصح أن تكون الموسيقى جزء من مهامك اليومية، كترتيب منزلك أو ترتيب بعض العمل الورقي أو القيام بأي مهمة لا تشعر تجاهها بالكثير من المتعة. استمتع بالموسيقى ودع أنغامها تبث السعادة في قلبك وعقلك.
6- قدم يد العون لغيرك:
نعلم جميعا أن تقديم العون للآخرين يشعرهم بالسعادة. لكن لا يمكن أن نُغفل أن له أثرا إيجابيا على من يقدمه أيضا. فالاحساس بأنك جعلت شخصا آخر يشعر بالسعادة يعطيك شعورا إيجابيا يساعدك على تحسين مزاجك بسبب شعورك بالرضا عن نفسك وفقا لما ذكره موقع Wellbeing. يمكن مثلا أن تقدم مساعدة لزملائك، أو القيام بمهمة منزلية لصديق، أو إنجاز مهمة لأحد أفراد عائلتك، أو حتى إطعام حيوان أليف. قائمة الأعمال التي يمكنك القيام بها لا حصر لها. لذا، تأكد كل يوم أنك جعلت يوم شخص آخر أفضل بسبب مساعدتك.
7- الامتنان للنعم في حياتك:
كثيرا ما يجعلنا المزاج السيئ نرى الحياة من خلف نظارة سوداء. نشعر أن موقفا سلبيا نمر به هو نهاية العالم. يعد شعورنا العرفان والامتنان مهما في التغلب على حالة الشعور بالإحباط. فبدلا من التركيز على ما ينقصك، ركز على ما تملكه. كذلك تشير بعض الدراسات النفسية إلى أن الشعور بالامتنان يزيد من إيجابيتك وشعورك بالسعادة بنسبة 25%. كما ذكر د. شارب أنه عدما تقوم بعدّ 3 أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك سيساعدك فورا على التخلص من مشاعرك السلبية. ابتهج، هناك الكثير في حياتك يستحق أن تعيشها سعيدا.
8- كافيء نفسك:
لم يخطيء أحدهم عندما قال(أنا لازم أدلّع نفسي). لم لا! فأنت حقا تستحق أن تكافيء نفسك حتى على إنجازاتك البسيطة. فمن المهم أن تستمع بوقتك بالقيام أشياء تسعد قلبك. فيمكنك قراءة كتاب تحبه أو قضاء بعض الوقت بصحبة أشخاص تحبهم أو مشاهدة عرضا سيبهجك. ضع في جدولك اليومي شيئا بسيطا تتطلع للقيام به ليعطيك المزيد من السعادة.
9- أعد ترتيب أثاث منزلك:
التغيير مطلوب. الرتابة تعد سبب من أسباب الملل، ومع الملل تتسرب المشاعر السلبية لقلبك. فتغيير المكان المحيط بك يساعد على الاحساس بالانتعاش ويخلصك من المشاعر السلبية. لا تنسى الاستمتاع ببعض الموسيقى أثناء القيام بهذا التغيير.
10- طريق السعادة قد يمر عبر معدتك:
نحن ما نتناوله. فبعض أنواع الطعام قد تتسبب في بث شعورا إيجابيا في قلبك. فتناول طعامك بشكل صحي يعزز هذا الشعور الإيجابي، و يمكن أن تشعل شموعا بينما تستمتع بوجبك لتزيد سعادتك. كذلك هناك قائمة من الأطعمة الفعالة لتعزيز الشعور الإيجابي والتي تحتوي على الكثير من الفاكهة والحبوب وعسل النحل. كذلك تتسبب الشوكولاتة في الشعور بالسعادة (طبعا سبق وأن رأينا ذلك في كل إعلانات الشوكولاتة.. صدقهم ليست دعاية خادعة).كذلك قد يساعدك مضغ اللبان على التخلص من التوتر والقلق ويعزز شعور الاسترخاء.
استمتع بطعامك وتذكر أيضا أن الطعام الصحي سيجعلك تشعر بالمزيد من السعادة بسبب تحسُّن حالة جسدك مما يساعدك على القيام بكل هذه الأنشطة وغيرها لتنعم دوما بمزاج رائع. كذلك يمكنك مشاركة هذه الأفكار مع من تحبهم ليشجع أحدكم الآخر ولتكون سببا في سعادة غيرك.. دمتم في مزاج جيد ودامت قلوبكم تنعم بالسعادة.
0 تعليقات